استرس و ۱۲ تکنیک جهت درمان آن

بررسی ها و تحقیقاتی که اخیراً انجام شده نشان می دهد که در هنگام استرس ذهن ما تمامی اهداف، باورها و هدف گذاری هایی را که از قبل انجام داده را به دور می ریزد و اگر تعداد دفعاتی که فرد در طول روز دچار استرس می شود افزایش یابد منجر به عدم توانایی تصمیم گیری و هدف گذاری در وی می شود. در حالی که مغز فعالیت طبیعی خود را انجام می دهد، ذهن فرد دچار اختلال می شود.

در برخی موارد حتی استرس موجب می شود که فرد عادت هایی همیشگی خود را فراموش کرده و فقط و فقط تمام حواسش را مشغول به عامل استرس زا نماید.

حتماً شما هم متوجه این موضوع شده اید که در مواجه با عامل ایجاد فشار روانی  قادر نیستید به اهدافتان فکر کنید، وقتی ضربان قلبتان تند شده و نفستان به شماره می افتد و رنگ از رخسارتان می پرد به اهدافی که برای خود مشخص کرده بودید هیچ توجهی نشان نمی دهید و به یکباره خود را فردی نا امید و بی هدف می یابید.

تاثیر استرس بر هدف گذاری مشکلی است که متاسفانه خیلی از مردم جامعه را از ادامه راه دلسرد می کند.
در برخی موارد حجم فشارهای روانی می تواند مربوط به اهداف فرد باشد، استرس هایی نظیر ترس از عدم موفقیت و از بین رفتن سرمایه،ترس از شکست عشقی و عاطفی و…. سایر عوامل این چنینی.

برای درمان و مقابله با استرس راه های زیادی وجود دارد. لذا ما قصد داریم دوازده تکنیک‌ و استراتژی جهت درمان استرس را برای شما بیان کنیم که امیدواریم با بکارگیری این تکنیکها از استرس خود کاسته و برای رسیدن به موفقیت و پیمودن راه سعادت قدمهای محکم و استواری بردارید.

۱- دمنوش گیاه اسطوخودوس

گیاه ضد اضطراب اسطوخودوس که به لوندر هم شناخته می‌شود به راحتی می‌تواند اعصابتان را آرام و عضلاتتان را شل کند. اسطوخودوس به صورت روغن، افشره و چای مصرف می‌شود. برای رفع اختلالات خواب، سردرد و ناراحتی‌های عصبی می‌توانید از اسطوخودوس استفاده کنید.

استفاده از روغن یا افشره‌ی خوراکی اسطوخودوس برای کاهش و درمان استرس و فشارهای روحی توصیه می‌شود. این گیاه علاوه بر ایجاد آرامش فیزیکی و روحی، هورمون‌های بدن را نیز متعادل نگه می‌دارد.
فقط این نکته را به خاطر داشته باشید که اسطوخودوس می‌تواند باعث ایجاد مشکلات هورمونی در مردان نابالغ (قبل از بلوغ) شود.

۲- همنشینی با خانواده و دوستان

یکی از عوامل تاثیرگذار در شادی و آرامش انسان، «دوست خوب» است ما باید با کسانی دوست باشیم که آلودگی به ما منتقل نکنند. چون تمام وجود ما دریافت کننده است و آلودگی ها اثر نامطلوبی در روح و روان ما برجای می گذارند.

بهترین دوستان ما اعضای خانواده ما هستند که به همراه دیگر دوستان صمیمی در همنشینی با ایشان احساس آرامش و امنیت پیدا می­کنیم و این احساس خوب در کاهش اضطراب و استرس ما نقش بسزایی ایفا می­کند..

۳- تنفس آرام و عمیق

تنفس آرام و عمیق در موقعیت های استرس زا می تواند به شما در کاهش این فشارها کمک کند. همراه با تنفس عمیق، اکسیژن بیشتری وارد بدن شما می شود که می تواند منجر به آرامش ذهن و بدن شما شود.
در واقع، روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه تنفس آهسته و عمیق می تواند به خوبی به جلوگیری از استرس کمک کند. تنفس آهسته و عمیق حتی می تواند به شما کمک کند که بهتر فکر کنید و در نتیجه می توانید از راه حل های بهتری برای مقابله با استرس استفاده کنید.

۴- سولفات منیزیم

سولفات منیزیم در درمان استرس مفید و موثر است که در موقعیت های استرس زا به شما کمک می کند.
استرس باعث کاهش سطح منیزیم و افزایش سطح آدرنالین در بدن می شود. سولفات منیزیم غنی از منیزیم است و کمک می کند که متابولیسم تولید سروتونین در مغز افزایش یابد و منجر به آرامش بیشتر و بهتر شدن خلق و خو می شود.
این به نوبه خود به کاهش استرس، اضطراب، تحریک پذیری، بی خوابی و ریتم غیر طبیعی قلب و افزایش آرامش و راحتی شما کمک می کند.

۵- چای بابونه

بابونه گیاهی بسیار موثر برای کاهش استرس می باشد.

ماهیت آرام بخش و تسکین دهنده آن به عنوان یک مسکن بر روی سیستم عصبی مرکزی عمل می کند. بابونه به شل شدن عضلات، رفع اضطراب و خواب بهتر کمک می کند.

۶- ماساژ

ماساژ بدن نیز به عنوان یک مسکن بسیار مفید برای درمان اضطراب و استرس عمل می کند.
با توجه به طب سنتی چینی، ماساژ کمک می کند تا چاکراه های انرژی مسدود بدن، باز شوند و به کاهش استرس و بهبود سلامتی کمک کنند. ماساژ پاها، دست ها، پشت و سر با روغن گرم به شل شدن عضلات تنش، بهبود گردش خون و کاهش اضطراب کمک می کند.

۷- بوزیدان یا جیسینگ هندی (Withania somnifera)

جیسینگ هندی گیاهی بسیار موثر برای کاهش استرس می باشد.
مطالعات مجله ای پزشکی-روان شناسی در هند نشان داده که ریشه جیسینگ هندی با کاهش میزان هورمون کورتیزول (موثر در استرس) در بزرگسالان منجر به کاهش قابل توجه استرس می گردد.
همچنین جیسینگ هندی آستانه تحمل انسان را در مقابل استرس افزایش می دهد و به نوبه خود باعث بهبود کیفیت زندگی می شود.

۸- ریحان مقدس (Ocimum tenuiflorum)

ریحان مقدس یکی دیگر از گیاهان دارویی است که به عنوان یک گیاه ضد استرس طبیعی عمل می کند.
این گیاه به عنوان یک گیاه سازگار کننده بدن انسان با شرایط محیطی، پاسخ طبیعی بدن به استرس های جسمی و روحی را افزایش می دهد. بعلاوه این گیاه به عملکرد صحیح بدن در زمان استرس کمک می کند.

۹- چای سبز

چای سبز حاوی آمینو اسید ال تیانین (L-Theanine) است که تولید امواج مغزی آلفا را در مغز افزایش می دهد و این امواج به نوبه خود منجر به کاهش استرس، افزایش آرامش، بهبود تمرکز و هوشیاری ذهنی می شود.
به علاوه این اسید آمینه نقش مهمی را در تولید گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) که یک انتقال دهنده عصبی است و باعث ریلکس شدن انسان می شود، ایفا می نماید.

۱۰- گل ساعتی

گل ساعتی می تواند میزان گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را در مغز افزایش دهد و در نتیجه به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

یک فنجان چای گل ساعتی را برای کاهش استرس بنوشید. برای درست کردن این چای، ۱ قاشق غذا خوری پودر گل ساعتی را به یک

فنجان آب داغ اضافه کنید و اجازه دهید تا دمنوش به مدت ۱۰ دقیقه دم بکشد. دمنوش را صاف نموده و به صورت گرم میل نمایید.

۱۱-   ورزش

ورزش چه با شدت پایین، چه با شدت بالا یا به صورت ایروبیک (هوازی) باشد، در همه حالات به عنوان یک تسکین دهنده بزرگ استرس عمل می کند. ورزش به کاهش هورمون های استرس و افزایش هورمون هایی که باعث ایجاد احساس خوب در انسان می شوند، کمک می کند.
بعلاوه آن حالت (Mood) شما را بهبود می بخشد و از نگرانی های روزانه دور می نماید.

۱۲-  انواع ویتامین B

برای جلوگیری از استرس و بالا بردن روحیه خود مصرف ویتامین B را شروع کنید. هر ۸ نوع ویتامین B از جمله B1، B2، B3، B5، B6، B7 و B12 عملکرد صحیح مغز و سیستم عصبی را ارتقا می دهند و همچنین به افزایش آرامش و مبارزه با استرس و خستگی کمک می کنند.

در واقع، کمبود ویتامین B در بدن می تواند باعث تحریک پذیری (حساسیت بیش از حد)، افسردگی و بی تفاوتی شود. بنابراین هنگامی که شما تحت استرس قرار دارید، بیشتر از غذاهای غنی از انواع ویتامین B استفاده کنید.