دسته‌ها
مقالات

ده روش برای تغییـر فکر

ده روش برای تغییـر فکر

فکر کردن و نحوه نگرش شما به زندگی یعنی همه چیز!

اگر قصد دارید از قانون جذب استفاده کنید و بیشتر چیزهایی که در زندگی می‌خواهید را به سمت خود جذب کنید باید طرز تفکرتان را تغییر دهید و یک نگرش جدید به زندگی پیدا کنید.

آموزش مهارت‌های فکر کردن و مثبت اندیشی به‌عنوان یک طرح پیشگیرانه می‌تواند موجب اشاعه رفتار مناسب و سازنده شود و عادات مناسبی مانند بی‌تفاوتی، منفی گرایی و بی‌انگیزگی جای خود را به نشاط، هم‌اندیشی و مثبت نگری بدهد.

اهمیت فکر کردن به حدی است که خداوند متعال بارها در قرآن کریم با تأکید و تکرار، موضوع را ذکر و از انسان خواسته تا از تفکر خود استفاده کند.

فکر، پویشی روشمند و بی‌پایان است که در اثر تعامل ذهن و مغز پدیدار می‌شود.

پدیده فکر انسانی، در انسان نشان از عمق بزرگی دارد و چون فکر انسانی زیرساخت وجودی او به شمار می‌آید و با مفهوم‌سازی، نشانه‌ای از خود برجا می‌گذارد، ازاین‌رو نوشته یا گفته یا اشاره، سه نشانه برای تبیین فکر است.

فکر نو نگاه نو

چرا تغییر افکار مهم است!

درزمینه تعیین نسبت تفکر با موجودیت بشر، می‌توان آن را به‌منزله­ پایه و اساس شخصیت آدمی تلقی کرد.

فکر و اندیشه، نحوه اداره و تنظیم و هماهنگی سایر عملکردها را بر عهده دارد و آن‌ها را هدایت و با سایر عوامل هماهنگ می‌کند.

پس می‌توان نتیجه گرفت که نیروی فکر و اندیشه به‌گونه‌ای سایر بخش‌های وجود انسان را مدیریت می‌کند.

حالا اگر فکر متوجه عالم خارج از خود باشد، نتیجه آن آگاهی یا جهان آگاهی است و چنانچه فکر متوجه عالم درون باشد، نتیجه آن خودآگاهی است.

شاید عبارت معروف سقراط که می‌گفت؛ “اگر ذهن و فکر متوجه خود نباشد، فلسفه واقعی تحقق نخواهد یافت” بر اهمیت خودآگاهی نسبت به جهان آگاهی تأکید دارد.

ما همان افکارمان هستیم، اگر نتوانیم افکارمان را تغییر دهیم نمی‌توانیم هیچ تغییر دیگری ایجاد کنیم.

تغییر فکر مساوی با تغییر زندگی

اگر واقعاً می‌خواهید در زندگی‌تان تغییری ایجاد کنید باید ابتدا ذهن و افکارتان را تغییر دهید و آن را از هر نوع تفکر آزاردهنده‌ای که شما را به عقب میراند پاک کنید.

عادت کنید آن‌گونه که می‌خواهید باشید و آن‌گونه که مناسب شماست بیندیشید. سعی کنید فرصت‌ها و موقعیت‌هایی را که برای تائید و به رسمیت شناختن آن تلاش کرده‌اید، به یادآورید و این کار  را همواره سرلوحه زندگی خود قرار دهید.

هرگز اجازه ندهید افکار منفی افق دیدتان را تنگ کند.

ما در این مقاله قصد داریم تا ده روش کاربردی و مفید را به شما که می‌خواهید طرز اندیشیدن و فکر کردن خود را تغییر دهید تا در راستای آن بتوانید از یک زندگی بهتر بهره‌مند شوید؛ ارائه دهیم.

بارش فکری در حل مسئله

فهرست مطالب

خطاهای شناختی را بررسی کنید

افکار منفی خود را بنویسید تا نوع خطاهای شناختی خود را پیدا کنید. با این کار به‌راحتی می‌توانید مثبت‌ و واقع‌بینانه‌ با موضوع برخورد کنید.

امروزه بسیاری از افراد در سیر تفکر خود به دلیل عدم آشنایی با اصول تفکر منطقی و صحیح، ناخواسته دچار خطای شناختی می‌شوند.

عدم اطلاع از خطاهای شناختی ورطه‌ای بسیار خطرناک و سهمگین است. به نظر می‌رسد افسردگی، بی‌قراری، رقابت‌های ناصحیح، خشونت، پرخاشگری و بسیاری از رفتارهای غیرعادی ما بی‌ارتباط با خطاهای شناختی نباشند.

انسان‌هایی که تفکر غیرمنطقی دارند و یا خطاهای شناختی در افکارشان دیده می‌شود در بسیاری از موارد اطلاع چندانی از این خطاها ندارند. شاید عدم اطلاع، باعث این خطاهای شناختی می‌شوند.

نشانه‌های واقعی را بررسی کنید

به‌جای آنکه فرض بر درست بودن افکار منفی خود بگذارید، نشانه‌های واقعی آن را بررسی کنید. برای مثال، اگر احساس می‌کنید که هرگز کاری را درست انجام نمی‌دهید می‌توانید بسیاری از کارهایی را که با موفقیـت انجام داده‌اید فهرست کنید.

روش معیار دوگانه

زمانی که کاری انجام می‌دهید و از خودتان راضی نیستید به‌جای آنکه خود را بی‌رحمانه تحقیر و سرزنش کنید، با خودتان با همان مهر و محبتی برخورد که اگر این حادثه برای دوستتان اتفاق افتاده بود، با او برخورد و گفتگو می‌کردید.

 

روش تجربی تغییر فکر

اعتبار اندیشه و افکار منفی خود را بیازمایید. مثلاً اگر در حالت اضطراب، نگران حمله قلبی هستید، می‌توانید کمی ورزش و نرمش کنید. چند بار از پله‌های ساختمان بالا و پایین بروید. با این اقدام از سالم بودن قلب خود مطمئن می‌شوید.

 

 

اندیشیدن در سایه‌های خاکستری

با آنکه این روش به‌ظاهر کسل‌کننده است، اما تأثیر بسیار خوبی دارد.

ه‌جای آنکه در جو تفکر همه‌یاهیچ به مشکل خود بیندیشید، برای مشکل پیش‌آمده امتیازی از صفر تا صد در نظر بگیرید، وقتی اوضاع آن‌طور که مایل هستید بر وفق مراد شما نیست، به‌جای آنکه خود را شکست‌خورده‌ی تمام‌عیار بدانید، موضوع را به‌طور نسبی بررسی کنید. ببینید از این موقعیت چه درسی  می‌آموزید.

 

 

ده روش برای تغییـر فکر

روش بررسی برای تغییر فکر

از دیگران سؤال کنید تا از واقع‌بینانه بودن افکار خود مطلع گردید.

مثلاً اگر معتقدید که اضطراب سخنرانی در حضور دیگران غیرطبیعی و مایه‌ی خجالت است از دوستانتان بپرسید که آیا آن‌ها هم در مواقع مشابه احساس اضطراب کرده‌اند؟ 

تعریف واژه‌ها

وقتی به خود برچسب حقیر، نادان، بازنده یا احمق می‌زنید از خود بپرسید؛ احمق، کودن و نادان چه معنایی دارند.

وقتی به این نتیجه برسید که انسان وجود خارجی دارد اما چیزی به‌عنوان نادان، بازنده و احمق به این شکل وجود خارجی ندارند و بی‌مفهوم است، احساس بهتری خواهید داشت.

این برچسب‌ها تجربه‌های بی‌فایده‌ای هستند که منجر به خشم اضطراب، دلسردی و عزت‌نفس پایین می‌شوند.

گاه برچسب متوجه دیگران است. وقتی کسی در مخالفت با نظرات شما حرفی میزند ممکن است او را متکبر بدانید و بعد احساس می‌کنید مشکل به‌جای رفتار یا اندیشه، بر سر شخصیت یا جوهر و ذات او است. درنتیجه او را به‌کلی بد قلمداد می‌کنید و در این شرایط فضایی مناسبی برای ارتباط سازنده ایجاد نمی‌شود.

 

برچسب خوب برای تغییر فکر

روش علم معانی

گاهی رویدادها را بر مبنای اینکه چطور باید می‌بودند تفسیر می‌کنید و نه بر مبنای اینکه واقعاً چطور هستند.

انتظار دارید که اوضاع آن‌طور باشد که شما می‌خواهید، اما همیشه این انتظار برآورده نمی‌شود و یا با درصد کمتری محقق می‌شود.

بیاموزید که خیلی ساده از زبانی استفاده کنید که بار عاطفی کمتری داشته باشد. این روش برای برخورد با عبارت‌های باید دار مفید است.

بجای گفتن نباید این اشتباه را می‌کردم بگوئید اگر این اشتباه را نمی‌کردم بهتر بود.

برداشت شخصی و فکر شخصی

نسبت دادن مجدد

به‌جای آنکه بی‌دلیل فرض را بر بدی خود بگذارید و خود را به خاطر مشکل پیش‌آمده سرزنش کنید، به عوامل بسیار متعددی که این مسئله را ایجاد کرده‌اند بیندیشید.

یاد بگیرید بجای سرزنش خود به حل مسئله بیندیشید.

 

 

 

تحلیل سود و زیان

امتیازها و زیان‌های یک احساس مانند: عصبانی شدن از تأخیر قطار و یا یک فکر منفی مانند: هرقدر تلاش کنم بی‌فایده است، یا یک انگاره رفتاری مانند پرخوری، خوابیدن در رختخواب در وقت افسردگی را شناسایی و فهرست کنید.

همچنین می‌توانید از روش تحلیل سود و زیان برای اصلاح باورهای مخربی از نوع من همیشه باید کامل و صد درصد بی‌عیب و نقص باشم استفاده کنید.